{"id":78,"date":"2025-10-09T05:44:13","date_gmt":"2025-10-09T05:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sianci.com\/b\/?p=78"},"modified":"2025-10-09T05:57:37","modified_gmt":"2025-10-09T05:57:37","slug":"diet-d1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sianci.com\/b\/diet-d1\/","title":{"rendered":"diet -d1"},"content":{"rendered":"\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"auto\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/78slupxVcog?si=K04NVwEc-HoNNWLs\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">00:00:00<br><em>diet itu mindsetnya harus yang bisa kita lakukan long term jangka panjang ya. Jadi bukan oh ya program diet 3 bulan 4 bulan and then selesai. Jadi gimana caranya kita tahu diet mana sih yang cocok untuk badan kita? Narasumber kita kali ini dr. Diana Suganda, spesialis gizi klinik yang berpraktik di Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya. Kita enggak boleh makan di bawah kebutuhan dasar. Jadi itu adalah serendah-rendahnya kalori yang harus masuk ke kamu supaya badan bisa beraktivitas. Hidup bukan hanya untuk kurus. Sehatnya<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">00:00:38<br><em>dulu yang penting baru berat badannya ngikut turus. Nah, banyak juga yang nanya gimana caranya supaya untuk kurus kurus kurus? No. Ya, kalau datang ke saya ke dokter gizi, saya enggak bolehin pasien-pasien untuk kurus. Yang penting kamu sehat dulu. Karena after kita umur 35 ya, itu tiap tahun otot berkurang 1%.<\/em> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>>> Gimana tanggapan dokter dengan olahraga sekarang yang lagi viral? >> Heeh. >> Pedle, tenis, bulu tangkis gitu. Itu aja cukup atau sebenarnya gimana? >> Kalau case untuk orang-orang dengan<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">00:01:09<br><em>obesitas dan yang lagi ikut hype-hype-nya viral, hati-hati. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Hai, welcome to Mom&#8217;s Corner. Topik kita hari ini seru banget mengenai diet, gizi, olahraga yang cocok untuk para moms. Nah, Dok, sebelum kita mulai podcast, aku mau main mitos atau fakta. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Yang pertama, mitos atau fakta kalau lagi nurunin berat badan itu jangan makan malam. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Mitos. >> Oh, gitu. >> Iya dong, B. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Enggak boleh skip makan apapun. >> Enggak boleh skip. Justru harus makan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Mau makan malam, pagi, siang, tetap makan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:01:42<br> Jadi, enggak boleh skip. Oke. Wow, itu mitos ya. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Yang kedua, mitos atau fakta teh hijau, macha, americano bisa bantu menurunkan berat badan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Nah, itu fakta. Yes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Jadi, ada beberapa memang sat ya dari si apa tadi? Maca ya, teh, kopi itu bisa menekan sebenarnya nafsu makan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">>> Oh, gitu. >> Asal nanti diminumnya yang benar. >> Jangan pakai gulanya kebanyakan atau kriamernya kebanyakan. Akhirnya kalorinya gede. Kalau kalorinya gede, ya enggak akan turun dong beratnya. Kalau<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:02:13<br>misalnya kayak jadinya cappuccino atau macalate gitu-gitu enggak apa-apa. &gt;&gt; Oke. Sebenarnya kalau ada susunya selama masih e takeran dalam seharinya aman boleh. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Tapi no sugar tambahan. &gt;&gt; Yes. &gt;&gt; Oke. Baru tahu aku itu. Boleh. Yang ketiga. Mitos atau fakta minum air es atau yang dingin-dingin bisa bikin perut buncit? &gt;&gt; Pasti ya. Sering ditanyain ya. It&#8217;s a myth. Mitos. &gt;&gt; Oh, gitu. &gt;&gt; Enggak ada lah. Kalau air dingin kan sebenarnya as long selama air putih<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:02:41<br>dingin gitu ya. Teh tawar dingin, kopi dingin. Kan enggak ada kalorinya. &gt;&gt; Benar. &gt;&gt; Jadi enggak akan bikin buncit. Yang bikin buncit sebenarnya apa? Ya total kalori per hari. &gt;&gt; Oke. Jadi enggak ada hubungannya minum yang dingin-dingin sama perut buncit ya? &gt;&gt; Enggak. Kecuali dinginnya manis ya. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Heeh. &gt;&gt; Yang keempat. Mitos satu fakta olahraga yang bagus untuk menaikkan berat badan adalah angkat beban. &gt;&gt; Yes. Itu adalah fakta. Yes. Mau nurunin,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:03:05<br>mau naikin berat badan tetap yang paling efektif adalah olahraga yang latihan beban. Nanti tinggal diatur nih kalori intake-nya. Kalau mau nurunin berat badan, kalori intake-nya dibikin defisit. Kalau mau naikin berat badan, kalorinya dibikin surplus kalori. Tapi tetap latihan beban. &gt;&gt; Oke. Mitos atau fakta terlalu banyak konsumsi karbohidrat seperti nasi, ubi, singkong, dan lain-lain bisa bikin badan gemuk? &gt;&gt; Yes, itu fakta. Intinya kan terlalu banyak. &gt;&gt; Iya kan? Kalau jumlahnya sesuai dengan<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:03:33<br>kebutuhan enggak terlalu banyak enggak bikin gemuk. Tapi kalau semuanya terlalu banyak, mau itu karbo, protein, lemak, bikin surplus kalori akhirnya naik. &gt;&gt; Oke. Jadi itu sebenarnya intinya nurunin berat badan dan naikin berat badan tuh kalori defisit dan surplus itu. &gt;&gt; Betul. Betul. Tergantung kebutuhan dan tergantung goal-nya kita. He. &gt;&gt; Yes. &gt;&gt; Ternyata banyak banget di luar sana mitos-mitos mengenai diet ya, Dok ya. Heeh. Heh. &gt;&gt; Jadi, gimana caranya kita tahu diet mana<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:03:57<br>sih yang cocok untuk badan kita? &gt;&gt; Oke. Sebenarnya nih sebelum kita bahas diet apa yang cocok, harus tahu dulu apa sih arti diet itu sendiri? Nah, kalau menurut Nik nih, diet itu artinya apa? &gt;&gt; Pola makan. &gt;&gt; Yes. Karena banyak orang yang menganggap diet itu apa? Enggak makan. &gt;&gt; Skip deh puasa deh, aku skip breakfast deh. Aku skip dinner deh karena diet. &gt;&gt; Atau diet mindsetnya apa? Tersiksa ya. Makannya enggak enak, anyep-anyep, yang cuman apa? Ee rebus-rebus, kukus-kukus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:04:25<br>Noh, padahal. Betul. Seperti Niki Ki bilang, diet itu artinya pengaturan pola makan. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Pengaturannya. &gt;&gt; Jadi, polanya ini yang diatur. Nah, diet juga tergantung buat apa? Oh, diet mau untuk penyakit misalnya diet diabetes ya kan. Itu berarti pengaturan pola makan untuk pasien-pasien diabet &gt;&gt; ya kan. Diet rendah garam untuk pasien hipertensi ya. Pengaturan pola makan untuk pasien hipertensi. &gt;&gt; Nah, sekarang tinggal dibalik dietnya buat apa? Oh, diet untuk tadi mau<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:04:49<br>nurunin berat badan weight loss atau fat loss ya berarti tinggal diatur kalorinya. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Total kalorinya per hari nanti berapa, jam makannya seperti apa, apa yang harus dimakan, do and don&#8217;t-nya itu yang diatur gitu. Jadi mindsetnya harus tahu dulu diet itu apa. &gt;&gt; Oke gitu. &gt;&gt; Dan kalau saranku sebenarnya gini, diet itu mindsetnya harus yang bisa kita lakukan long term jangka panjang ya. Jadi bukan oh ya program diet 3 bulan, 4 bulan and then selesai. Karena kita<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:05:17<br>punya goal kan biasanya goalnya gini goalnya orang-orang biasa pasien-pasienku datang tuh oke goal-nya kita mau turun e 3 bulan 10 kilo misalnya gitu. Jadi gold-nya dia hanya kilogram. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Jadi begitu tercapai, oh turun 10 kilo sudah selesai nih dietnya. &gt;&gt; Ngerti ya? Ada kata awal dan akhir program jadi selesai. Padahal no. Sebenarnya namanya diet tadi apa sih? Pengatur pola makan kan mau sehat kan. Berarti apa ya? For the rest of your life &gt;&gt; ya dong. Seumur hidup dong. Pola ini<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:05:43<br>bisa kita lakukan. So diet apa yang perlu kita lakukan? Yang kita nyaman jalaninnya. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Yang enjoy. Makanya tadi makanan pun harus enak. Aku bilang kan kalau misalnya semuanya ya udah tawar kukus gitu-gitu aja ya elah sehari du hari bosan ya. Iya. Iya kan? Nah diet yang enak yang tetap berasa. Jadi kita enggak enggak enggak ngerasa aduh nih aku tersiksa sih. No. Kamu enjoy jalaninnya ya kamu bisa melakukan sebagai bagian dari gaya hidup itu yang diet yang paling bagus. &gt;&gt; He. Tapi setiap orang pasti dietnya<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:06:15<br>berbeda kan Dok? &gt;&gt; Betul. Betul. Enggak bisa nih aku pakai deh dietnya Niki gitu kan. Aku pakai deh dietnya dokter Diana. Enggak bisa. Karena tadi ini kan by ee kebutuhan masing-masing ya. Ya, aktivitasku seperti ini, aktivitasmu beda lagi, nanti ada penyakit A B C harus disesuaikan tuh. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Nah, makanya pola makan, pola diet ini akan custom each person. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; So, memang langkah pertama tadi kan pertanyaan gitu kan, apa nih langkah pertama? Ya harus tahu dulu kita<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">00:06:41<br>problemnya di kita apa, masalah gizinya apa, over kah, kurang kah. Ada yang kurus juga kan. Ada yang kurus tapi penyakitnya banyak, ada yang gemuk tapi penyakitnya banyak. Nah, jadi eh problem itu kita tahu dulu and then kita seek for help. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Nah, seek for help-nya ke dokter spesialis gizi klinik &gt;&gt; gitu. Sekarang sudah banyak dokter gizi di semua kota pasti ada ya, terutama kota-kota besar Indonesia. Jadi go silakan ke dokter spesialis gizi nih problemku ini, Dok. Aku mesti makannya<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">00:07:09<br>gimana? Tanya nanti nego-negonya juga sama dokternya nego. &gt;&gt; Banyak yang nego-nego. Jadi negonya maksudnya apa, Dok? Aku biasa jam makannya begini ya entar kita sesuaikan. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Heeh. Dan itu untuk long term. &gt;&gt; Into long term supaya bisa dijalankan sumber hidup kan. &gt;&gt; Yes. Yes. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Banyak orang yang ingin naikin berat badan atau nurunin berat badan merasa gagal saat mereka lihat angka timbangannya kok enggak berkurang atau enggak turun gitu.<\/p>\n\n\n\n<p>00:07:35<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Yes. Karena tadi patokannya hanya angka. &gt;&gt; Heem. &gt;&gt; Jangan melulu angka. &gt;&gt; Jadi indikatornya tuh apa aja, Dok? Kalau misalkan diet saya berhasil. &gt;&gt; Oke. Oke. Pertama gini dulu. Karena kita maunya sehat kan aku bilang tadi Nik ya. Kita maunya sehat. Berarti apa? Ya kita lihat perubahan dong dari sehatnya. Oke. Biasanya pasien-pasienku yang obes ya. Tung ngomong yang obes dulu ya. Biasanya kita mau jalan sebentar aja ya. Jalan berapa langkah atau naik turun tangga<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:07:56<br>deh ngos-ngosan. &gt;&gt; Iya ya. Ngos-ngosan itu yang paling atau shortness of breath. Baru melakukan kegiatan sebentar kok aku capek ya mudah lelah. Itu ya itu indikator. Terus kemudian apa? Oh ngorok. &gt;&gt; Tidurnya ngorok. Banyak yang aku dikonsulin juga dari spesialis THT teman sejawat dengan ngorok. &gt;&gt; Oh &gt;&gt; ya. Ngorok kenapa? Oh ternyata karena kegemukan. Begitu diatur ee dietnya, pola makannya, ngoroknya berkurang. Itu kan salah satu indikator. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Yang tadinya ngos-ngosan jadi berkurang.<\/p>\n\n\n\n<p>00:08:23<br>Lebih enak nih, Dok. Aktu aktivitas tidurnya pules, ya kan? Yang tadinya misalnya obes terus lututnya sakit saking beratnya badan &gt;&gt; gitu kan. Sekarang lututnya udah enakan. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Sekarang tadinya salatnya duduk, sekarang sudah bisa nih salatnya seperti mestinya. &gt;&gt; Jadi itu indikator-indikator itu &gt;&gt; sehatnya. Berat tetap yang namanya ke dokter gizi pasti kita timbang ya kan. kita ukur komposisi tubuhnya, kita ukur lingkar-lingkarnya biasanya lingkar-lingkar ee perut ya,<\/p>\n\n\n\n<p>00:08:48<br>lingkar-lingkar badan sama timbangan. &gt;&gt; Jadi tetap ada angka untuk ee kita punya evaluasi tetap ada ee variabel yang lain yang tadi tuh lebih enak tadi biasanya aduh maah dok mungkin sebulan seminggu bisa dua tiga kali kambuh. Oh sekarang mahnya udah enggak pernah kambuh. &gt;&gt; Itu kan tanda-tanda ee pola makanmu udah bagus &gt;&gt; ya &gt;&gt; gitu. Oke. Jadi walaupun angkanya kadang-kadang enggak berubah, kita harus memperhatikan indikator lainnya juga ya. Exactly. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Jadi jangan terpatuk sama angka.<\/p>\n\n\n\n<p>00:09:17<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Oke. &gt;&gt; Jadi bahkan jandek banyak orang yang overthinking nih tiap hari nimbang &gt;&gt; ya &gt;&gt; itu aku lagi &gt;&gt; jangan jangan jangan jangan tiap hari seminggu sekali or 2 minggu sekali lah. Karena ada faktor aduh akhirnya begitu kita ngelihatin banget stres &gt;&gt; aduh kok aku enggak progres nih. &gt;&gt; Padahal kan it&#8217;s not about way the scale &gt;&gt; ya. Kalau kamu diet, kita mau turun berat badan, kita mau weight loss, tapi kamu latihan otot. Kan dari titimbangan<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:09:43<br>mungkin enggak terlalu banyak berubah ya. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Because you are gaining muscle. Kamu naik massa otot. Dari segi timbangan, aduh kok enggak turun sih? Langsung insecure, langsung ngambek. Enggak mau ah olahraga. &gt;&gt; Iya kan? Akhirnya demotivasi. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Nah, jadi maksudku jangan terlalu terpatok sama timbangan. Tetap kita akan melihat angka. Tapi balik lagi, oh sekarang dengan aku olahraga aku makin kuat nih, makin mampu nih, makin bugar. Itu kan salah satu ee variabel indikator<\/p>\n\n\n\n<p>00:10:09<br>keberhasilan dietmu kan berarti kan ya itu. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Jadi jangan tiap hari ya nimbang ya. Jadi tapi kalau best time buat nimbang tuh kapan dong? Oke good question ya. Untuk best time kalau bisa saatnya sama terus maksudnya apa? Oke misalnya nih Niki timbang tiap hari &gt;&gt; ya sekarang udah jangan tiap hari deh ya nanti sudah ketemu aku nih jangan setiap hari ya. Seminggu sekali deh ya sayang ya. seminggu sekali nanti kita lihat mungkin pagi habis ee buang air kecil, habis buang air besar ya kan pakai baju<\/p>\n\n\n\n<p>00:10:36<br>setipis mungkin atau bahkan ada orang yang ma di kamar enggak pakai baju silakan timbang. Nah nanti kondisinya seminggu atau 2 minggu lagi variabelnya sama setelah pipis, setelah poup gitu kan bajunya tipis sama. &gt;&gt; Oke &gt;&gt; gitu pagi deh biasanya &gt;&gt; sebaiknya pagi ya &gt;&gt; sebaiknya. Tapi kan kadang nih balik lagi orang misalnya ke poli nih ke poli aku kan enggak selalu pagi &gt;&gt; bisa aku misalnya aku praktik malam dia timbang malam ah dok ini kan timbangan malam aku udah makan inu inu jadi<\/p>\n\n\n\n<p>00:11:02<br>excuse-nya banyak kurangin dok dok &gt;&gt; banyak nego ya biasanya nah enggak apa-apa pakai timbangan ini toh nanti kan pas kontrol lagi jam-jam segini juga &gt;&gt; ngerti enggak jadi variabelnya kan sebenarnya hampir sama ok &gt;&gt; tapi biasanya aku paling takut nimbang kalau lagi PMS Dok &gt;&gt; oh betul betul betul betul langsung pasti naik Exactly. Jangan juga gundah gulana. Enggak apa-apa, Niki. Jadi pada saat kita PMS atau bahkan pada saat hari mensnya gitu ya, menstruasi memang kan hormonal berubah<\/p>\n\n\n\n<p>00:11:30<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>ya. Hormonal berubah akhirnya badan lebih menahan cairan, &gt;&gt; retensi cairan. Jadi yang timbang naik bisa 800 sampai sekilo gitu ya, 800 gr sampai sekilo itu air. &gt;&gt; Water retention only. But after the period-nya udah selesai ya turun lagi cairannya. Enggak masalah. &gt;&gt; Enggak masalah. &gt;&gt; Ada orang yang udah diet merasa kalau udah kalori defisit. Heeh. Tapi berat badannya enggak turun-turun. Ini pertanyaan dari Creative Directory. Kita pertanyaan pribadi nih, Dok.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:11:56<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>I i. &gt;&gt; Kenapa ya, Dok? &gt;&gt; Oke. Berarti kalau memang belum turun berarti belum terjadi defisit kalori intinya gitu. &gt;&gt; Oh, gitu. Walaupun kita sudah merasa kok ini makan dikit banget. &gt;&gt; Yes. Kadang kadang kadang malah terlalu sedikit yang dimakan. &gt;&gt; Terlalu sedikit. Jadi aku tanya pokoknya kalau aku bikinin meal plan ke pasienku, aku selalu bilang, &#8220;Ini meal plan dari aku. Enggak boleh kamu kurangin.&#8221; &gt;&gt; Hm. &gt;&gt; Enggak boleh kamu tambah. Ya, akhirnya<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:12:18<br>over ya. Enggak boleh kamu kurangin dari aku kasih. Pasti kan itu ada perhitungan dokter gizinya. &gt;&gt; Kalau dikurang-kurangin akhirnya apa? Mikirnya gini. Ya udah deh kurangin lagi deh dari dokter Diana kasih biar lebih cepat turunnya. &gt;&gt; Pasti gitu. Tanya deh sama kreatif director kamu itu apa enggak? Ada di sebelah ada di sebelah bisa kita tanya &gt;&gt; ya. Jadi biasanya dikurangin lagi tuh dari dokter sudah kasih dikurangin dikurang-kurangin lagi didikitin dikitin. Akhirnya apa? Oke. Pada saat<\/p>\n\n\n\n<p>00:12:42<br>kita mendikitkan makanan yang masuk kebayang enggak badan itu kan kayak mesin lah kalau kita mau analogiin ya. Oke, ya. Kayak mesin, mesin pembakaran. Nah, mesin ini harus dapat bensinnya cukup. &gt;&gt; Bensinnya cukup. Eh, at one time bensinnya dikurangin. Akhirnya mesin itu pada kondisi dia akan power saving mode, akan menghemat energi yang masuk. Kamu makan sudah sedikit tapi sama tubuh kebutuhan dikurangin. Jadi terjadi defisit enggak? &gt;&gt; Enggak. Enggak. &gt;&gt; Kalau pas awal, Dok, dulu nih misalnya<\/p>\n\n\n\n<p>00:13:11<br>aku IF ya banyak yang udah ee apa? IF-IF puasa-puasa enggak makan sekian jam. Sebulan pertama aku F turun, Dok. Gitu kan. Bulan kedua masih turun. Bulan ketiga, keempat kok aku stuck ya. Enggak turun lagi. Pasti banyak yang tanya gitu. Padahal makanku sama loh, Dok. Aku enggak nambah, enggak ngurangin makanku sama kok enggak turun lagi. Oke. Badan kita itu pintar. Badan kita pintar banget. Begitu dapat energinya dikit. Jadi gini, pas awal kamu makan di sini, kebutuhan kita di sini. &gt;&gt; Ya. Oh, kita kurangin deh makannya.<\/p>\n\n\n\n<p>00:13:40<br>Terjadi defisit kan. Ini ada defisit nih. Sehingga kita turun. Tapi begitu makan makin sedikit, makan makan sedikit, akhirnya badan tadi safe dalam kondisi power saving mode. Akhirnya energi yang biasanya dia ngebut begini, dia jadi melambat dong, dia hemat-hemat. He. &gt;&gt; Karena bensinnya dikit, akhirnya kebutuhannya dikurangin. &gt;&gt; Akhirnya sekarang dengan makanmu sama kok, Dok. Aku enggak nambah, enggak ngurangin kok sekarang enggak turun lagi. &gt;&gt; Coba sekarang aku tanya, ada defisit<\/p>\n\n\n\n<p>00:14:05<br>enggak? &gt;&gt; Enggak ada defisit kan. He. &gt;&gt; Karena apa? Ya, badan sudah menyesuaikan. &gt;&gt; Hmm. &gt;&gt; So, gimana, Dok? Apakah aku harus ngurangin lagi makan? Enggak boleh. &gt;&gt; Oh, enggak boleh. &gt;&gt; Kita enggak boleh makan di bawah kebutuhan dasar. Ada yang namanya kebutuhan dasar BMR basal metabolic rate. Jadi, itu adalah serendah-rendahnya kalori yang harus masuk ke kamu supaya badan bisa beraktivitas. Itu enggak boleh lebih kecil dari itu. &gt;&gt; He, &gt;&gt; akhirnya tadi badan ngambek ya kan<\/p>\n\n\n\n<p>00:14:29<br>istilahnya menurunkan sendiri ee kebutuhannya. Akhirnya, &#8220;Dok, aku udah puasa, aku udah kurangin kok enggak turun lagi?&#8221; Justru karena kamu makan terlalu sedikit. Itu kuncinya. Oke, makan jangan terlalu sedikit. Makannya cukup tapi mesinnya digedein. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Ngerti enggak? Pembakarannya dibanyakin. Jadi bensinmu cukup tapi kayaknya istilah kata kalau mobil CC-nya digedein. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Jadi kamu ngisi 40 lit, eh kok boros ya? Cepat habis. Kenapa? Karena mesinnya<\/p>\n\n\n\n<p>00:14:55<br>gede. Jadi jangan bensinnya dikurangin, mesinnya digedein. &gt;&gt; Cara gedein mesinnya, &gt;&gt; cara gedein mesinnya hanya satu. &gt;&gt; Apa? &gt;&gt; Ototnya digedein. &gt;&gt; Oh, &gt;&gt; otot. &gt;&gt; Pokoknya kunci. Makanya aku bilang tadi mau nurunin berat badan, mau naikin berat badan, tetap latihan otot. Begitu mau kelihatan otot, mas latihan beban ya, kita nambahin otot itu mesin pembakaran makin gede, metabolism rate meningkat. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Kalau kamu kurang-kurangin terus otot<\/p>\n\n\n\n<p>00:15:20<br>makin habis, enggak ada ya akhirnya cepat naik, cepat turun, cepat naik. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Karena ototnya kecil. &gt;&gt; Oke. Jadi latihan beban tuh ternyata sebagus itu ya, Bu. &gt;&gt; Sepenting itu. Sepenting itu. Aku pasti cerewetin untuk pasien-pasien tetap latihan beban &gt;&gt; dan untuk ke penyakit pun. Ya, ini bukan cuman ngomong ee untuk fat loss atau naikin berat badan doang ya, tapi untuk penyakit-penyakit. Terbukti banget begitu naikin otot semua penyakit pasti membaik. &gt;&gt; Terutama diabet.<\/p>\n\n\n\n<p>00:15:45<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Diabet sama prediabet. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Banyak banget sekarang kejadian karena kita screening atau MCU ya misalnya ya ee Niki ya. Kita MCU dari kantor oh mulai prediabet nih. Padahal aku enggak makan manis-manis, &gt;&gt; Dok. Aku enggak pernah makan manis-manis kok sekarang prediabet. Iya karena sekarang kamu naiknya belum tentu makan manis. Misalnya kita makan ee over calories deh dari kita makan gorengan ya semuanya ditepung semuanya digoreng apalah cilok, ciki, ee ayam geprek ya<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:16:10<br>kan pakai sambal minyaknya banyak kan enggak manis sebenarnya. &gt;&gt; Iya kan? Tapi in total kalori &gt;&gt; over. &gt;&gt; Akhirnya apa? Numpuk di badan dalam bentuk lemak. &gt;&gt; Akhirnya lemak lemak lemak terus otot makin habis. Enggak latihan ya maksudnya tanpa latihan beban ya. Otot makin habis lemaknya banyak akhir terjadi resistensi insulin. &gt;&gt; Hm. &gt;&gt; Mulai tuh kayak orang-orang diabet. &gt;&gt; He &gt;&gt; jadi gimana? Kenapa, Dok? Aku kok makannya enggak manis, tapi kok jadi<\/p>\n\n\n\n<p>00:16:33<br>pria dia? Iya, karena ototmu kecil, lemakmu banyak. &gt;&gt; Heem. &gt;&gt; So, apa ya? Tetap kurangin kalori defisit tadi ya, gedein energi yang dipakai, ototnya naikin. Jadi kemarin aku ada case pasien juga dengan diabetes. Dia juga sebenarnya enggak ada enggak ada keluhan. &gt;&gt; Ketahuan diabetes apa? Karena MCU. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Ya dong. Kalau orang-orang ket kadang setahun sekali or 2 tahun sekali dicekin tuh, oh ternyata kolesterol kolesterol tinggi ee sudah mulai diabet bahkan aduh<\/p>\n\n\n\n<p>00:17:00<br>aku enggak mau obat Dok. Ya bukannya begitu obat tetap akan harus masuk. Tetap aku konsul ke dokter penyakit dalam kan kita kan harus komprehensif ya. Obat-obatan dokter penyakit dalam masuk &gt;&gt; nutrisinya diatur plus exercise. Ih dalam setahun itu gulanya bagus banget karena dia sudah mulai latihan beban. &gt;&gt; Beban. Oh wow. &gt;&gt; Jadi sepenting itu latihan beban. Sepenting itu kita naikin otot. Ada enggak yang datang ke dokter bilang, &#8220;Aku enggak mau latihan beban nanti aku badannya balky kayak cowok gitu.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>00:17:27<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Banyak banget. Banyak banget ya. Dan di di sosm juga banyak, &#8220;Dok, aku tahu takut ee berotot. &gt;&gt; Percayalah &gt;&gt; untuk naikin otot tidak segampang itu ya. Kita mau naikin 100 gr aja usahanya setengah mati ya.&#8221; Itu pasti makannya, disiplinnya ya. Dan hormon cowok-cewek kan beda ya. Kita kan tidak punya perempuan, ya. Tidak punya hormon testosteron sebanyak laki-laki. Jadi kita tidak terlalu mudah untuk menaikkan otot. Jadi kau mau latihan kayak misalnya mau latihan aku latihan beban tiga kali<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:17:53<br>seminggu bisa empat kali ya segini-gini aja &gt;&gt; otot emang ber enggak begini-gini aja &gt;&gt; tapi l &gt;&gt; i &gt;&gt; ya kan lin dan akhirnya gula darah bagus kolesterol terkontrol asam urat bagus ya kan gitu &gt;&gt; dan kayaknya bagus buat nanti di masa tua ya dong &gt;&gt; exactly aku selalu bilang otot itu kayak tabunganm &gt;&gt; kalau kamu mau investnya otot &gt;&gt; jangan invest penyakit &gt;&gt; iya &gt;&gt; invest otot buat apa ya macam-macam Karena after kita umur 35 ya, itu tiap<\/p>\n\n\n\n<p>00:18:23<br>tahun otot berkurang 1%. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Secara secara anatomically &gt;&gt; kita berkurang 1% 1% 1%. Jadi sering banget yang nanya, &#8220;Dok, after aku 40 gitu ya, sekarang kok minum air aja aku gemuk kok gampang naik gitu kan. Dulu kayaknya aku puasa-puasa sebentar ya kan ee cepat turun. Sekarang kok aku makannya sama gini-gini kok enggak bisa turun, Dok? Susah turunnya. &gt;&gt; Kenapa? Ya kan aku bilang tadi makin kita umur ototmu makin berkurang. Mesin yang tadinya gini &gt;&gt; jadi melambat.<\/p>\n\n\n\n<p>00:18:55<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Akhirnya mau makanmu sama surplus gampang terjadi. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Karena mesinnya berkurang kan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Nah, so caranya gimana? Kan proses ee secara fisiologis otot memang akan turun apalagi nanti over 50 kita sudah menopause w makin wet. Makanya risiko e sarkopeni kalau kau tahu sarkopeni itu ee kehilangan masa otot ya pada masa kita tua itu makin banyak &gt;&gt; after menopause. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Nah, jadi gimana? Udah nabung otot sejak dini. &gt;&gt; Iya iya.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:19:21<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Nah, makanya aku senang banget sekarang yang muda-muda udah mulai latihan beban, latihan otot kan makin sekarang kan makin melek ya sama ilmu. Wah, aku cerewetin semua pasienku udah latihan otot, latihan otot. &gt;&gt; Enggak ada cara lain &gt;&gt; gitu. &gt;&gt; Gimana tanggapan dokter dengan olahraga sekarang yang lagi viral? &gt;&gt; Heeh. padle, tenis, bulu tangkis gitu. Itu aja cukup atau sebenarnya gimana? &gt;&gt; Oke, kalau kita ngomong viralnya ini aku senang banget karena kenapa ya?<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:19:44<br>Sebenarnya makin banyak orang yang koncern sama olahraga dong &gt;&gt; ya kan zaman-zaman e sekarang ya udah sampai orang harus nge-war tiket buat dapat lapangan. &gt;&gt; Jadi orang-orang yang latihan ee biasanya itu kita sebut dengan olahraga permainan. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Jadi rekreasional lah. Silakan dilakukan ya. Tapi olahraga tersebut ya tadi gua bilang badel, ee bulu tangkis, badminton, tenis gitu ya, itu bukan olahraga latihan beban. &gt;&gt; Beda, beda casnya tetap harus diimbangi.<\/p>\n\n\n\n<p>00:20:11<br>Nah, kalau case untuk orang-orang dengan obesitas dan yang lagi ikut hype-hype-nya viral, hati-hati. Aku bilang hati-hati. Kenapa? Jangan sampai kamu lagi semangat. Karena kan gini, biasanya olahraga-olahraga yang tanding itu &gt;&gt; he &gt;&gt; namanya ngelawan pasti nafsu dong. Betul. Semangat dong. Pengin ngalahin nih. Gitu kan. gengsi lah kita pengin ngalahin. Akhirnya Pak Del tiba-tiba berhenti, tiba-tiba loncat, &gt;&gt; tiba-tiba ngerem, tiba-tiba mukul. Itu semua gerakan yang all of sudden tiba,<\/p>\n\n\n\n<p>00:20:38<br>tiba tiba-tiba. Kalau kamu masih obes dan si sendi-sendi lututmu belum kuat, ya kan ankelnya juga belum kuat, akhirnya apa? Rentan &gt;&gt; cedera. Heeh. &gt;&gt; Akhirnya malah jadi cedera. And then stop olahraga harus recovery, fisioterapi. Jadi kan kita mundur nih si kita punya ee perjalanan sehat. Nah, jadi saranku bukannya enggak boleh ya jadi salah. Bukan enggak boleh. Boleh tapi tetap balancing. Misalnya nih padel seminggu dua kali ya. Nah, di hari lainnya 3 du tiga kali kamu harus latihan kekuatan otot untuk kencangin<\/p>\n\n\n\n<p>00:21:10<br>nih otot pahanya dilatih, otot betisnya dilatih untuk mendukung si lutut &gt;&gt; supaya enggak enggak gampang untuk &gt;&gt; cedera. Oke, &gt;&gt; gitu. Jadi boleh aja tapi tetap harus latihan beban. Nah, ingat-ingat juga kondisi badan. Kalau masih kan pasienku banyak yang 100 kilo lebih ya. Kalau masih 100 kilo lebih ya saranku jangan yang terlalu &gt;&gt; banyak jumping. Oke ya. Begitu kita jumping apapun itu mau kita ingat atau enggak ingat pasti beban ke spine tulang belakang besar, beban ke lutut<\/p>\n\n\n\n<p>00:21:40<br>meningkat. Beban ke telapak kaki meningkat. Akhirnya bukannya sehat malah nambah &gt;&gt; nambah &gt;&gt; problem baru nih. Tadinya enggak ada masalah back, tapi karena lagi nafsu padel banyak loncat banyakin masih berat 100 kilo ternyata malah kena nih begnya, malah kena nih angkelnya terkilir. Karena belum siap nih badannya. &gt;&gt; Jadi persiapkan dulu latihan beban dulu ya. Kardio-kardio, ringan. Makin mampu, makin mampu. Mau padel, mau tenis silakan. &gt;&gt; Heeh. &gt;&gt; Dan tahu kondisi diri ya. Jangan nafsu.<\/p>\n\n\n\n<p>00:22:10<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Iya. Iya. Iya. Kalau timing ada yang pas enggak sih, Dok? Best timing buat olahraga? Soalnya kan yang aku lihat banyak banget orang-orang yang harus kerja. Jadi mau enggak mau olahraganya tuh malam. Ada yang jam 10. Jam 11.00 bahkan ya. Nah, sebenarnya kalau aku sendiri tidak terlalu setuju dengan olahraga yang terlalu malam &gt;&gt; karena biasanya pada saat kita olahraga kan kita ada hormon-hormon yang dihasilin kan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Serotonin, dopamin. Nah, hormon-hormon itu biasanya bikin kamu masih on.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:22:34<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hmm. &gt;&gt; Ya, pada saat kita olahraga heart rate lebih tinggi, ya kan? Nah, harta lebih tinggi kadang untuk nanti kita induce atau menuju tidur kadang lebih susah tuh. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Jadi biasanya orang yang olahraganya terlalu malam akhirnya untuk waktu tidur bisa keganggu. Nah, waktu tidur kan akan mempengaruhi metabolism rate juga. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Kadang kita kurang istirahat, kurang tidur ya metabolisme mesinnya tadi melambat karena dia nge-save lagi kan kondisinya tuannya lagi kurang tidur<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:22:59<br>nih. Disa-isave deh energinya jangan habis-habisin. &gt;&gt; Oh, jadi tidur juga berperan penting ya. &gt;&gt; Penting. K. Jadi untuk ee kita ngomong kelangsungan kesehatan kita dia tadi ya pengaturan pola makan, exercise ya, kita kombinasi olahraga latihan beban sama latihan otot rest. Ini penting sama stress management. Nah, begitu stres kortisol naik gitu ya. Begitu kurang tidur kortisol naik. Kortisol itu hormon stres. &gt;&gt; He &gt;&gt; bikin jadi mesin yang tadi dia melambat intinya gitu.<\/p>\n\n\n\n<p>00:23:28<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Oh, gitu. &gt;&gt; Heeh. Jadi empat empat kalau aku ngomong nih sebagai pilar &gt;&gt; empat pilar kesehatan ini harus diisi. &gt;&gt; Enggak bisa nih aku atur makan aja deh enggak olahraga ya enggak bisa. Atau olahraga nge-jym gila-gilaan tapi enggak atur makan enggak bisa juga. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Atau olahraga makan oke tapi kurang tidur enggak bisa. &gt;&gt; Jadi semua empat pilar ini harus dipenuhi &gt;&gt; ya. Pelan-pelan lah ya. &gt;&gt; Namanya orang stres pasti ada dong. He.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:23:54<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Kita akan kita bisa hidup bisa maju kalau kita bisa coping si stres. Kalau kita enggak ada stressor kita terlalu santui. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Jadi malah enggak akan maju. Jadi menurutku begitu kita ada stres sebenarnya itu suatu e apa ya? Suatu e peristiwa yang bagus. So kamu bisa go ahead maju forward gitu kan. Nah tapi gimana cara kita coping kita punya stres. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Nah untuk coping stres sebenarnya olahraga adalah salah satu yang bagus. &gt;&gt; Iya benar. &gt;&gt; Karena kan dihasil hormonnya kan. Wah,<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:24:22<br>tepok sini, tepok sono, gitu kan. Jadi kayak melampiaskan emosinya keluar, hormon happinya keluar. Sesi olahraga kok aku happy ya, &gt;&gt; sesi olahraga kok aku enak ya. Nah, itulah yang dicari dari olahraga selain nambah sehatmu. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Ada enggak sih, Dok, tanda-tanda sebenarnya tuh kita enggak cocok dengan diet tertentu atau kita enggak cocok dengan olahraga tertentu? Ada enggak sih tanda-tanda yang dihasilkan tubuh kita? &gt;&gt; Oke. Sebenarnya secara ee klinik klinis enggak ada ya. He<\/p>\n\n\n\n<p>00:24:49<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>cuman mungkin amit-amit nih tadi cidera lebih ke situ kan? Lebih ke situ kan? Atau kok aku dengan olahraga ini kok akunya lebih enggak happy ya? Atau misalnya orangnya tipenya introvert nih tiba-tiba harus olahraga yang harus ramaian. &gt;&gt; Iya &gt;&gt; kan mungkin dia jadi enggak happy di situ atau malah e overwhelming dengan terlalu banyak orang. &gt;&gt; Aduh aku enggak enak. Aku mendingan yang sendiri deh. Aku nge-jym aja sendiri. Kan tipe orang beda-beda. Lebih ke situ sih menurutku<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:25:12<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>ya kalau untuk dari makanan. Karena sebenarnya diet ini sudah disesuaikan by eh by person &gt;&gt; mestinya mestinya cocok ya. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya dong. Kecuali misalnya nih oh aku ngikut deh dietnya Ninki. &gt;&gt; Aku ngikut deh dietur Diana yang &gt;&gt; bukan buat dia, tapi diet Diana dipakai oleh diet si A, si B, si C. Ya kan belum itu cocok. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Mungkin cara makannya, kebiasaan makannya kan beda. &gt;&gt; Heeh. &gt;&gt; Jadi ke situ. &gt;&gt; Jadi sebenarnya kalau diet yang benar<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:25:39<br>itu mau dia nurunin berat badan atau naikin berat badan itu tuh enggak akan kayak suffering gitu ya, Dokter. &gt;&gt; Exactly. Exactly. Kalau suffering berarti kau salah. &gt;&gt; Ah, oke. &gt;&gt; Menyiksa diri kan puasa-puasa menyiksa diri kok enggak turun makin stres, kortisol naik makin enggak turun berat. I kan. Terus aku tanya sama pasienku, &gt;&gt; &#8220;Ya kenapa harus puasa kalau kamu enggak bisa puasa?&#8221; He kan tergantung orang. Ada yang aku bisa puasa ya enggak apa-apa kita sesuaikan. Kamu mau puasa,<\/p>\n\n\n\n<p>00:26:01<br>mau IF boleh, tapi kebutuhan proteinmu selama 24 jam harus masuk ya selama jendela makan. &gt;&gt; He &gt;&gt; yang jangan terjadi pada saat misalnya pasien sudah biasa IF, aku suruh makan pagi, siang, malam, enggak bisa. Makanya kita sesuaikan dengan kebiasaan dia kan, &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Dok, aku di BC IF ee 5 tahun aku udah enggak makan pagi gitu kan. Terus aku suruh sarapan ya enggak bisa. &gt;&gt; Hmm. &gt;&gt; Aku sesuaikan dengan kebiasaan IFD. Tapi oke, makan siang proteinmu segini, makan<\/p>\n\n\n\n<p>00:26:24<br>malam proteinmu segini karena jendelamu cum segini. Kamu bisa enggak makan e dengan protein segini? Enggak bisa, Dok. Kenyang, Dok. Kita akalin. Harus masuk nih. Karena jendela makanmu terlalu pendek, ya kan? Jendela makan sempit kamu disuruh makan daging segini banyak enggak ketelan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Kita akalin nanti cara lain. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Gitu. Atau ada orang yang biasanya, &#8220;Dok, aku ee pagi, siang, malam harus makan.&#8221; Atau yang kerja shift kan banyak ya, &gt;&gt; misalnya kayak perawat kerja shift ya<\/p>\n\n\n\n<p>00:26:50<br>kan atau orang yang di ee mining dia kerjanya ee dari jam 09.00 sampai pagi jam .00 pagi. Masa kita kasih makan pagi, siang malam kan enggak bisa. He &gt;&gt; dia tengah malam jam jam mesti makan ya. Makan aja tapi diatur nih jamnya. &gt;&gt; Hmm &gt;&gt; gitu. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Jadi mestinya yang bisa ee doable itu yang pertama yang enjoyable ya. Orangnya juga ngerasa enak sehingga tidak merasa tersiksa. &gt;&gt; Intinya apa? Begitu enggak tersiksa dia bisa jalanin terus kan long term kan.<\/p>\n\n\n\n<p>00:27:15<br>Itu kan prinsip kita &gt;&gt; gitu. &gt;&gt; Kalau episode-episode sebelumnya dokter anak ada di sini &gt;&gt; i &gt;&gt; mereka tuh selalu bilang yang paling penting itu untuk anak-anak adalah protein hewani karena bagus banget untuk tumbuh kembangnya. Nah, kalau untuk ibu-ibunya nih gimana, Dok? Apakah protein hewan-hew juga? &gt;&gt; Sama hewani. &gt;&gt; Oh, gitu. &gt;&gt; Hewani. Hewani. Pokoknya &gt;&gt; kenapa protein penting banget? &gt;&gt; Oke, protein itu sebenarnya ada building blocks.<\/p>\n\n\n\n<p>00:27:38<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>He. &gt;&gt; Dia kalau kamu nyusun ee ya nyusun-nyusun gitu ya, kita mau bikin gedung utamanya kan harus ada fondasinya, Bu. Heeh. &gt;&gt; Fondasinya, kemudian ada batu batya gitu kan. Kemudian ada tiang-tiang pancangnya. Itu semua protein. &gt;&gt; Hm. He. &gt;&gt; Itu semua protein. Jadi protein ada building blocks atau ee ee apa ya kita ngomong sel-sel terpenting yang mengisi tubuh kita, &gt;&gt; terutama si otot tadi ya. Otot terus kemudian tulang semua itu dipenuhi sama protein. &gt;&gt; He.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:28:05<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Dan kalau mau ngomongin tadi ee supaya bisa defisit kalori kan kita perlu merasa kenyang. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Perlu merasa cukup jadi enggak craving macam-macam kan. Nah itu protein. &gt;&gt; Oh gitu. &gt;&gt; Begitu kita makan protein kamu ngerasa cukup kenyangnya lebih lama. Oh, &gt;&gt; coba deh aku tanya sekarang. Niki, makan bubur. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Makan bubur ayam sama makan steak yang kita ee kita ee bedanya banget nih ya. Bubur ayam mostly pasti carbs &gt;&gt; ya. Si si ayamnya ya suwir-suwiran<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:28:35<br>sedikit ya. Terus kemudian satu steak dengan dagingnya yang banyak. &gt;&gt; Pasti kita makan si steak ini lebih lebih kenyangnya lama kan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Dibanding si bubur kalau baru makan baru makan jam .00 pagi jam 09.00 sudah lapar nih. &gt;&gt; I kan &gt;&gt; lebih cepat laparnya. Sedangkan kalau kita makan steak, Lnya, makan steak, eh bisa sampai seharian kita enggak lapar lagi. Kenapa? Karena tadi proteinnya tinggi, terutama protein hewani. Nah, protein hewani itu yang mempunyai seti<\/p>\n\n\n\n<p>00:28:59<br>membuat kita setinya lebih cukup. Set itu rasa cukup, &gt;&gt; rasa puas, rasa cukup itu lebih tinggi. &gt;&gt; Oke. Protein hewani ya. &gt;&gt; Protein hewani. &gt;&gt; Nabati. &gt;&gt; Nabati tetap. Tapi gini, namanya protein hewani dia bioavailability atau pemakaian di tubuhnya lebih bagus. He. &gt;&gt; Jadi pemakaian lebih bagus, lebih efektif ya dan memang kadarnya per 100 gram pasti akan lebih banyakan hewan dibanding Nabati &gt;&gt; kadar proteinnya. He &gt;&gt; ya. Jadi begitu kita penuhi dengan<\/p>\n\n\n\n<p>00:29:25<br>protein hewani kita akan merasa cukup dan ya udah sih enggak kepengin tuh craving macam-macam &gt;&gt; enggak kepengin tuh nyemil manis, enggak kepengin tuh nyemil asin &gt;&gt; karena protein cukup. &gt;&gt; He terutama ibu-ibu yang akhirnya pengin nyemalnyemul nyemalnyemul sana sini &gt;&gt; udah kasih protein dari pagi kelar deh tuh. &gt;&gt; Oh gitu. Tu kadang-kadang kalau misalkan lagi berusaha untuk nurunin berat badan tuh food noise-nya tuh banyak banget Dok. &gt;&gt; Aduh tiba-tiba kok biasanya dari kemarin<\/p>\n\n\n\n<p>00:29:50<br>enggak craving mau makan gorengan. Kok tiba-tiba mau makan gorengan gitu loh. &gt;&gt; Karena kamu sudah merestriksi diri. Oh enggak boleh gorengan, enggak boleh ini, enggak boleh ini, enggak boleh itu. &gt;&gt; Begitu kita restriksi &gt;&gt; ya akhirnya apa? Kita akan mencoba untuk melawan itu. &gt;&gt; Membangkang. &gt;&gt; Ya kan samalah kalau anak-anak dia bilang jangan malah dilakukan. &gt;&gt; Betul. &gt;&gt; Benar kan? &gt;&gt; Benar kan? &gt;&gt; Isa jangan ini malah dilakukan. He &gt;&gt; I kan, Dek, jangan ini malah dilakukan.<\/p>\n\n\n\n<p>00:30:14<br>Jadi jangan kata jangan. &gt;&gt; Oke, &gt;&gt; gitu. Kalau begitu, oh jangan gorengan gini-gini akhirnya aduh jadi kepengin gorengan. &gt;&gt; Ternyata sama aja anak kecil sama ibu-ibunya &gt;&gt; lah. Kan ibu kan anak-anak kecil juga dulu ya kan ya kan gitu. Nah, jadi oke kalau aku biasa kan ya udah gorengannya kita ganti ya. Misalnya ee ya memang dengan gorengan akhirnya minyak lebih tinggi ya kan. Apalagi yang dengan kolesterol, penyakit ini itu penyakit jantung koroner. Akhirnya lemak jenuhnya<\/p>\n\n\n\n<p>00:30:40<br>tinggi. Risiko untuk menyumbat pembeluh darah segala macam makin tinggi. Mungkin kita switch yuk. Misal daripada gorengan yang dibakar, dipanggang, di di air fry misalnya demi mencapai rasa kriuk. &gt;&gt; Sebenarnya kan orang ingin kan rasa krennya scratchnya itu kan rasa kriuknya itu kan. Ah kita bisa bikin mungkin dipotong tipis-tipis kita panggang supaya lebih kering. Nah, itu kan akan lebih better dibanding lemak yang masuk daripada saat dia digoreng. &gt;&gt; Hmm. &gt;&gt; Sebenarnya lebih ke situ loh.<\/p>\n\n\n\n<p>00:31:05<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Iya. Iya, iya, iya. &gt;&gt; Dan kadang-kadang bisa, &#8220;Dok, enggak bisa nih, aku pengin goreng.&#8221; Ya udah, makan aja tapi tahu porsinya berapa. &gt;&gt; Oh, enggak apa-apa makan aja. Dokter akan bilang kayak gitu. &gt;&gt; Iya. Daripada akhirnya dia malah cemal-cemol yang lain, kalori lebih gede. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Benar enggak? Misalnya, &#8220;Dok, aku pengin banget nih gorengan.&#8221; Oke. Apa sih yang kamu pengin, Dok? Aku pengin banget tempe goreng. Misal, ya udah makan aja<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:31:22<br>tempe goreng. Tapi kamu tahu satu tempe goreng tuh udah 200 ya kalorinya &gt;&gt; gitu kan. Dibanding gini, &#8220;Udah deh, aduh jangan makan tempe goreng deh.&#8221; Aduh, kata dokter Diana, &#8220;Ini minyak ketinggi gini-gini akhirnya apa ya? Jangan tempe goreng.&#8221; Aku deh. Oke. Makan tempe. Tapi bukan masih pengin tempe goreng. Oh, makan lagi deh buah. Aduh. Tapi bukan masih pengin tempe goreng. Makanin lagi deh apa? Yogurt. Ya. Makan lagi deh granola yang menurutmu lebih sehat daripada tempe<\/p>\n\n\n\n<p>00:31:44<br>goreng. Akhirnya buah apel 180 kalori. Granola satu package 200 kalori. Ee apalagi tadi ee ee yogurt 80 ya kan? Jadi akhirnya total total &gt;&gt; setelah kita menghindari si gorengan tadi total-totalmu yang menurutmu lebih sehat. Akhirnya intornya bisa 400. Ah. &gt;&gt; Sedangkan kalau udah kelar dari tadi gorengan masuk cuman 200. Ngerti enggak? &gt;&gt; Heeh. Hmm. Heeh. &gt;&gt; Akhirnya menurutmu lebih sehat, akhirnya total kalori surprusnya lebih gede dibanding udah kelarin aja dari tadi udah kelar.<\/p>\n\n\n\n<p>00:32:16<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Iya. Benar. Benar banget. Itu &gt;&gt; sama yang kayak misalnya lagi craving-craving mens ya dong. Kita lagi period itu bahkan e kadang sebelum mens yang suka kepengin macam-macam ya. Pengin ini pengin ini itu ya kasih aja &gt;&gt; tapi tahu kalornya berapa. So ada yang harus kamu kurangin kan. &gt;&gt; He &gt;&gt; gitu. Heeh. Jadi, Dok pengin banget nih coklat. Misalnya kita ngomonglah coklat batang &gt;&gt; ya. Nah, kamu jatah kalorimu di sore itu segini sekian kalori. Ya, ambil aja coklat batangnya berarti bisa dua. Dua<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:32:42<br>batang kecil atau misalnya cookies. Oh, cookiesnya dua. Misalnya cookiesnya satu bulat itu 50 kalori. Oh ya, kamu berhak mendapatkan kuotanya dua cookies. Tapi sudah selesai. &gt;&gt; Iya. Enggak craving lagi. Dapat karena ya udah ini aku boleh nih cookies tapi kan tahu kalori dibanding tadi udah ganti apel, ganti granola, ganti yogurt tet akhirnya total bisa 400 sendiri nih ki dibanding dari tadi masuk aja cookie 100. &gt;&gt; Iya benar benar benar. &gt;&gt; Dan jangan pernah merasa cheating. Enjoy<\/p>\n\n\n\n<p>00:33:10<br>aja. &gt;&gt; Kalau kamu rasa, aduh cheating nih makan coklat. Jadi enjoyment-nya enggak dapat kan &gt;&gt; karena kamu merasa berdosa nih &gt;&gt; makan si cookies. He. &gt;&gt; Padahal kan enggak ada yang salah dari cookies. Yang salah kalau kok makannya berlebihan. Jelas. Iya. Oke. Aku tahu jat misalnya per hari aku ngambil cookies 100 &gt;&gt; berarti yang lain lain lain ini aku atur gitu kan. &gt;&gt; Nah masuk dua cookies tapi kamu enjoy. Oke Diana udah dapat ya cookiesnya. Kriuk-kriuk enjoy. Rasain semuanya. Oh<\/p>\n\n\n\n<p>00:33:37<br>cookiesnya tuh bentuknya begini. Oh warnanya coklat. Oh wanginya wangi-wangi coklat vanila. Enjoy. Enjoy. That&#8217;s what we call it mindful eating. &gt;&gt; H &gt;&gt; bukan cheating. &gt;&gt; He &gt;&gt; itu yang kayaknya harus ditekankan. Kalau cheating, aduh aku makan. Tapi rasanya dosa. &gt;&gt; Iya, &gt;&gt; rasanya bersalah dan kamu enggak dapat nikmatnya. Aduh, dosa nih, dosa nih. Bersalah, bersalah. &gt;&gt; Karena mindsetnya cheating. &gt;&gt; He &gt;&gt; kayak cheating tuh kesannya salah di<\/p>\n\n\n\n<p>00:34:03<br>luar dari jalan. Jadi, begitu dia sudah cheating, aduh gagal nih dietku. &gt;&gt; He, &gt;&gt; ya udah bablasin aja karena diet hari ini udah gagal. Iya. Enggak. &gt;&gt; Kok dokter bisa membaca apa yang lakukan? &gt;&gt; Orang datang ke poli aku tahu. Hm. Kamu begini-begini aku udah bisa baca. He &gt;&gt; gitu. Jadi jangan pernah merasa cheating karena begitu aduh makan ini aduh ya udah deh berarti aku udah gagal nih hari ini ya kan aku udah gagal berarti entar malam terserah aja &gt;&gt; karena udah gagal kan diatku<\/p>\n\n\n\n<p>00:34:28<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>iya &gt;&gt; gitu sedangkan kalau mindsetmu mindful eating aku bisa makan coklat tapi ya udah nanti makan malam gua tetap back on track lagi nasi dengan lauk pauk gitu kan &gt;&gt; he &gt;&gt; tapi in total per day kalorinya akan terkontrol he &gt;&gt; gitu jadi itu yang aku bilang itu yang membentuk &gt;&gt; habitmu kan &gt;&gt; kalau kita cheating banyak nih ya &gt;&gt; Senin sampai Jumat Jumat makannya sesuai onrek lah. &gt;&gt; Wah niat gue lagi &gt;&gt; Sabtu Minggu ah cheating deh. Ah ya pergi sama<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:34:57<br>keluarga karena aku tahu nih pagi siang malam pergi jadi cheating. Cheating yuk pagi udah heboh, siang heboh, malam heboh. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Karena ini kan cheating deh. Akhirnya per day kalori mungkin bisa 3.000 kalori dengan segala macam yang cheating day itu. &gt;&gt; Tapi kan besoknya ontrack lagi. Salah. Tapi. &gt;&gt; Tapi akhirnya yang kamu hasilkan defisit di sini Senin sampai Jumat misalnya per hari kamu defisit 500 500 gitu ya. Jadi per daynya kamu defisit sekian ribu kalori, tapi kamu hajar di sini 3.000 ya<\/p>\n\n\n\n<p>00:35:23<br>akhirnya kagak ada defisit dalam seminggu. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Padahal Senin sampai Sabtu aku diet kok, Dok. Gitu ya. Maksudnya kan di terapi tadi kan, tapi Sabtu Minggunya bablas. Akhirnya defisit yang ini dibayar tunai Sabtu Minggu. &gt;&gt; Jadi enggak ada surplus dalam eh enggak ada defisit dalam seminggu itu. &gt;&gt; Ah &gt;&gt; kalau kamu mindful, oke Senin sampai Jumat mindful. Bahkan everyday pun is a mindful day. Ya di sini pun kamu masih mindful. Oke, tahu deh nanti makan siang nih misalnya nih aku bakal ada undangan<\/p>\n\n\n\n<p>00:35:51<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>ada makan malam bisa ee makan yang buffet kan tapi mindful isinya apa yang kamu pilih? &gt;&gt; Heeh. &gt;&gt; Jadi per day pun surplus ya mungkin surplus enggak terlalu banyak dibanding kamu cheating. &gt;&gt; Iya iya. Oke. Jadi sebaiknya itu kita enggak mengeliminasi suatu jenis makanan gitu ya. &gt;&gt; Betul. Betul. Dan jangan mengkotakkan g oke ini makanan ini bikin dosa. Makanan ini makanan sehat. &gt;&gt; Jangan mengkotak-kotakkan gitu loh. &gt;&gt; Makanan adalah makanan. &gt;&gt; Makanan ya makanan. Badanmu sebenarnya<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:36:15<br>butuh semuanya. Tapi seberapa banyak yang kita butuh? &gt;&gt; He &gt;&gt; ya kan? Jadi jangan juga mengkotakkan oh nasi merah ini adalah superfood atau misalnya sekarang nasi porang atau misalnya sekarang ee apa ee apa sih ee pokoknya banyaklah sekarang makanan-makanan yang kiranya oh ini tuh makanan sehat &gt;&gt; akhirnya kamu merasa ini makanan sehat soal aku bisa makan dua porsi h &gt;&gt; akhirnya kan total kalur juga gede kan &gt;&gt; iya &gt;&gt; jadi enggak kayak gitu maksudku tetap semua makanan boleh kok not even nasi<\/p>\n\n\n\n<p>00:36:43<br>putih pun aku kasih kok ke pasienku &gt;&gt; enggak apa-apa tapi kamu tahu porsinya &gt;&gt; oke. He &gt;&gt; seapa banyak yang masuk &gt;&gt; ngomongin nasi tuh jenis nasi yang paling kecil gulanya apa sih? Itu kan ada basmati, merah, putih. &gt;&gt; Iya. Iya. Jadi sebenarnya more less ya, more less. Jadi gini ee memang nasi-nasi yang tadi ya lebih kering, lebih panjang, lebih pendek eh lebih ee apa grainnya biji-bijian lebih panjang itu yang tadi bas mati gitu. Memang dari sisi kalori lebih kecil.<\/p>\n\n\n\n<p>00:37:08<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Oke &gt;&gt; ya. Dari sisi tapi enggak terlalu gede bedanya enggak terlalu signifikan. Jadi misalnya per 100 kalori kalau misalnya nasi putih eh sori per 100 gr nasi putih matang itu 130 kalori mungkin basmati 110 100 jadi enggak terlalu gede. Bedanya enggak sampai not even 50%. &gt;&gt; Tapi kalau kita ganti jadi oke kamu harus ganti nasi basmati ya. Elah kagak ketelan ya. He &gt;&gt; seret &gt;&gt; seret nyangkut. Enggak semua orang bisa kan ganti. Dan harga juga more pricey lah ya nasi-nasi yang itu.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:37:37<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Jadi kenapa kita harus ganti kenikmatan dengan yang sesuatu yang dia enggak biasa makan ya. Jadi dengan makan sebenarnya dia enggak merasa dapat nikmatnya. Akhirnya enggak enjoy. &gt;&gt; Ya udah makan aja nasi putih kalau biasa. Tapi porsinya diatur. He. &gt;&gt; Ya kan. So kenapa sih aku tetap kasih nasi putih? Ya karena enggak ada yang salah dari nasi putih. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Yang salah itu kalau misalnya aku makan nasi lauknya banyak ya kan. Eh lauknya masih ada, nasinya habis nambah. Eh<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:38:01<br>nambah sambal enak ya kan? Nambah lagi eh nasinya nambah. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; I kan. Oke. Oh, jadi kalau kamu cuman udah batasin ya udah nasinya sekian gram, proteinnya sekian enjoy aja. &gt;&gt; Benar. &gt;&gt; Intinya tuh portion control ya. Betul. &gt;&gt; Dan seberapa sih porsiku? Nah, itu tadi aku bilang beda-beda% yang olahraganya seminggu dua kali, seminggu tiga kali, seminggu empat kali, seminggu kan beda. &gt;&gt; Benar. &gt;&gt; Nanti di hari olahraga kita tambahin proteinnya gini kan beda.<\/p>\n\n\n\n<p>00:38:28<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Heeh. &gt;&gt; Heeh. Kalau dari tadi kan kita ngomongin untuk naikin berat badan dan nurunin berat badan ke dokter gizi. &gt;&gt; Tapi sebenarnya kalau misalnya orang nih baik-baik aja penting atau enggak ke dokter gizi? &gt;&gt; Baik aja. As in berat badan enggak ada masalah. &gt;&gt; Iya. Heeh. &gt;&gt; As in ee apa namanya? Ee lab-laban bagus. Lepas enggak tahu &gt;&gt; tahu ya. Kalau over 35 sih saranku tetap cek. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Karena banyak yang kurus-kurus pun kolesterol tinggi. Ngerasa dia fine-fine<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:38:57<br>aja. kolesterol tinggi, ternyata tensi tinggi. Jadi 30 35 rata-rata kan &gt;&gt; kalau orang kantoran ya usia-usia segitu ya, usia-usia produktif 30 35 sudah ada MCU tuh. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Jadi kalau memang ada MCU dari kantor ya duit justru itu privilege kamu untuk tahu. &gt;&gt; Enggak semua orang punya privilege untuk dapat hasil cek-cek MCU kan. Tapi misalnya enggak ada MCU kantor ya udah kalau diover apalagi over 40 ya &gt;&gt; di atas 40 menurutku cek. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Enggak harus ke dokter gizi langsung<\/p>\n\n\n\n<p>00:39:23<br>misalnya dokter ya cek lab aja. sekarang banyak bisa cek lab tanpa harus &gt;&gt; ke dokter dulu kan nanti hasilnya masalah baru kita ke dokter penyakit dalam dokter penyakit dalam bisa refer ke dokter gizi or dari situ oh udah aku mesti atur pola makan nih ke dokter gizi boleh &gt;&gt; he &gt;&gt; bolehpjah ada kok &gt;&gt; oke ada kok &gt;&gt; jadi sebaiknya kita cek lab dulu ya sebelum ke dokter gizi &gt;&gt; sebaiknya tapi kan kadang kita enggak tahu apa yang mau dicek kan apalagi kalau kita benar-benar belum tahu ada<\/p>\n\n\n\n<p>00:39:46<br>riwayat apa-apa ya belum dokter ke dokternya dulu so nanti dokternya akan kasih tahu oh ini kamu cek ini ini ini. Oh ini enggak usah nih bagus ini. bisa kita lihat kan &gt;&gt; kira-kira apa yang penting apa enggak. &gt;&gt; Oh, oke. Nah, untuk orang-orang yang memiliki mah atau gird biasanya pola makannya tuh kayak gimana sih, Dok? &gt;&gt; Oke. Ee, Dok, aku punya lambung ya. Sama aku juga punya. I &gt;&gt; kan orang bilang gitu kan. Dia bukan bilang, &#8220;Dok, aku punya sakit lambung.&#8221; Enggak, Dok. Aku punya lambung sama<\/p>\n\n\n\n<p>00:40:14<br>dong, aku juga punya. &gt;&gt; Dok, kalau punya jantung sama aku juga punya. Kalau enggak aku enggak bisa hidup, ya kan? Oke. Maksudnya aku punya lambung berarti punya masalah lambung intinya gitu. Nah, masalah lambung tuh biasanya yang datang ke dokter gizi ya ee gert ya ee atau yang sudah reflx udah udah udah sampai keluhannya lebih lanjut atau yang mah orang bilang ee sedikit-sedikit kembung, begah, atau nyeri gitu kan. Nah, &gt;&gt; intinya &gt;&gt; sebenarnya pola makan dulu yang diatur ya obat-obat lambung segala macam akan<\/p>\n\n\n\n<p>00:40:45<br>membantu &gt;&gt; ya. Habis itu kan karena enggak balance, produksi asam lambungnya banyak, jam makan mau berantakan, itu yang bikin-bikin jadi keluhan lambung makin meningkat, ya kan? Nah, jadi apa langkah pertama? Ya udah atur pola makanmu dulu. Kita lihat dulu jadwal makanmu rapi enggak. Iya, Dok. Aku suka skip nih makan pagi cuman kopi doang &gt;&gt; ya kan. Akhirnya kopi apa ya? Kopi kafein meningkatkan produksi lagi. Udah mana kamu kosong produksi asan lamung kamu kasih kopi terus kopi bikin kita<\/p>\n\n\n\n<p>00:41:12<br>enggak lapar. Iya. Kenapa? Ya, Kafn yang tadi memang menekan rasa lapar. Jadi bisa tuh, &#8220;Dok, aku kuat loh, minum kopi doang dari jam e berangkat kerja sampai jam 12. Aku kuat ya memang kuat, tapi lambungmu berontak. Asam lambungnya dikeluarin. Jadi begitu kamu makan kosongnya kelamaan, terakhir makan mungkin lesnya kita jam berapa?&#8221; Jam 8.00 malam gitu ya. Jadi, jam 8.00 malam sampai jam 8.00 pagi kosong. Kosong lagi diisi kopi jam 08.00 pagi sampai jam 12.00 kopi kopi kopi kopi. Jadi more<\/p>\n\n\n\n<p>00:41:38<br>than berapa? 12 16 jam kita kosok asam lambung banyak sekali makannya kamu lapar banget. &gt;&gt; He &gt;&gt; karena kosongnya kelamaan kan akhirnya laparnya &gt;&gt; orang bilang lapar gila. Semua dipesan semua dimakan akhirnya sekali makan dut banyak. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Nah asam lambungnya akhirnya kerjanya juga enggak efektif. Nah makanya kadang aku bilang penyakit-penyakit lambung ger gert segala macam kadang itu ya memang kamu yang bikin sendiri. Kenapa ya? Jatol makannya aja kayak gitu. Entar yang dimakan berantakan,<\/p>\n\n\n\n<p>00:42:07<br>dimakan pagi-pagi akhirnya oke deh. Misalnya dia enggak puasa, dia makan pagi kopi sama apa? Makanan pagi orang Indonesia apa sih biasanya? &gt;&gt; Nasi goreng. &gt;&gt; Nasi goreng apalagi? &gt;&gt; Nasi uduk. &gt;&gt; Nasi uduk. &gt;&gt; Nasi uduk. Nasi kuningi nasi kuning. Apalagi? &gt;&gt; Lontong sayur. &gt;&gt; Lontong sayur. Apalagi? Bubur ayam. Ya kan yang begitu-begitu kan. Akhirnya apa? pasti akan more fats. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Nah, sedangkan lemak itu adalah bahan makanan yang paling susah dicerna.<\/p>\n\n\n\n<p>00:42:34<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hm. &gt;&gt; Jadi, dari antara makronutri yang lain, karbo, protein, sama lemak, lemak yang paling terakhir. So, kalau kamu kasih pagi-pagi dengan lemak yang banyak, lontong sayur, we santen, ya kan? Kuah santen lemaknya banyak, tumisannya minyaknya banyak sampai kuahnya warnanya orange, merah gitu kan. Akhirnya apa ya? Tadi lambungmu diisi langsung dengan yang berat. &gt;&gt; Dia dikasih kerja setengah mati. Akhirnya baru selesai makan kok aku enggak enak ya perutnya ya. Begah terus apalagi aduh perih malah gitu kan atau<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:43:02<br>malah batuk-batuk terus dia udah reflaks. Iya &gt;&gt; asam lambungnya balik ke atas ya. Kenapa ya? Karena makannya berantakan. Oke. Jadi kita ubah ya makannya. Jangan pagi-pagi langsung darderdor kasih aja protein sama karbohidrat ya. Lemak-lemaknya jangan terlalu banyak nih pagi ya. Lemak itu misalnya kita mau numis itu kan sebenarnya minyak lemak. Oke. Pagi mau telur, mau buah, mau nasi, okelah mau ayam, ikan pun boleh. Tapi yang mungkin tumis-tumis aja atau panggang-panggang. Jangan kasih yang<\/p>\n\n\n\n<p>00:43:28<br>goreng. &gt;&gt; Begitu goreng pasti minyak lebih banyak toh. &gt;&gt; Akhirnya apa ya? Lebih susah dicerna. &gt;&gt; Oke &gt;&gt; gitu ya. Terus berikutnya apa? Nah untuk orang pasien-pasien dengan masalah lambung nanti jam 09.10 sudah isi lagi loh. &gt;&gt; Oh jadi makan harus sering. &gt;&gt; Betul. &gt;&gt; Small, frequent ya, dan low fat. Nah nanti jam 09.10 isi apa? Buah deh. Boleh deh. Ganjel ya kan? Supaya nanti makan siang juga enggak kalap ya kan. Nanti makan siang apa nasih dengan lauk-pauk.<\/p>\n\n\n\n<p>00:43:51<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ganjelnya pun juga kalau bisa real food ya. ada biskuit akhirnya olahan-olahan lagi kan. Nah, real food mau buah mau misalnya mau kacang-kacangan, biji-bijian yang non goreng panggang ya kan atau misalnya &gt;&gt; ee apalagi ee susu misalnya kalau enggak ada yang masalah ee intoleransi ya bisa masuk susu nanti makan siang nasi dengan lauk pauk &gt;&gt; he &gt;&gt; sore jam 3. jam .i lagi gitu loh buah lagi. Nah jadi jadwal makan yang teratur &gt;&gt; bikin si &gt;&gt; keluhan-keluhan lambung ini berkurang.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:44:20<br>Oke. &gt;&gt; Nah, makanya kadang pertanyaan pasien-pasienku gini, &#8220;Dok, aku punya lambung nih. Balik lagi ke tadi ya. Aku punya lambung nih, nih, aman enggak nih pola makan gini?&#8221; Loh, ya justru dengan kamu atur gini, keluhan-keluhan lambungmu enggak akan kumat. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Jadi, balik lagi. Jadi, itu salah satu indikator bahwa dietnya berhasil. Istilah kata pengaturan pola makannya sukses dong. &gt;&gt; Iya, Dok. Itu bulan lalu aku mungkin seminggu bisa masih dua kali nih minum<\/p>\n\n\n\n<p>00:44:43<br>obat lambung ya kan. Di bulan ini begitu aku ikut pola makan dokter enggak pernah kambuh loh. Heeh. Iyalah karena jatol makanmu sudah rapi. Yang dimakan benar ya kan yang kamu kasih juga tepat. So badanmu berterima kasih dengan cara apa? &gt;&gt; Aman tuh semua. &gt;&gt; Oke. Iya. Banyak orang yang berpikir kalau sakit gert mah atau apapun itu ya udah minum obat aja tuh cukup gitu. &gt;&gt; Iya. Iya. &gt;&gt; Atau enggak boleh diet karena takut karena mindsetnya mereka dietnya itu enggak makan kan. Itu yang enggak boleh.<\/p>\n\n\n\n<p>00:45:12<br>Aku bilang tadi tetap harus makan tapi polanya itu yang diatur. Kalau untuk orang-orang yang diabetes apa benar-benar enggak boleh menikmati kenikmatan dunia sama sekali dong? Boleh dong. Apa maksudnya kenikmatan dunia? &gt;&gt; Maksudnya jadi manis-manis tu sama sekali enggak boleh gitu. &gt;&gt; Oke. Kalau manis-manis as in cookies, kue gitu ya, apalagi sih minuman manis yang ee itu selama gula darahnya belum terkontrol aku sih enggak hancurin dulu. &gt;&gt; Oke &gt;&gt; ya. Karena orang diabetes itu biasanya<\/p>\n\n\n\n<p>00:45:38<br>pengaturan gula darahnya enggak kayak yang biasa. He. &gt;&gt; Jadi begitu masuk makanan manis dia spike gulanya set langsung tinggi. &gt;&gt; Sedangkan &gt;&gt; insulinnya resisten enggak bisa makai. &gt;&gt; Sedangkan insulin itu fungsinya apa sih? Gini kalau kita sehat ya enggak ada masalah. Insulin itu fungsinya untuk makai ya makai si gula-gula tadi ya. Mau gula dari sirup, mau gula dari nasi, kentang, ubi, mi-eman itu semua gula ya. Akhirnya dipakai dalam tubuh dimasukin ya dari glukosa-glukosa dimasukin ke<\/p>\n\n\n\n<p>00:46:05<br>dalam sel. &gt;&gt; Disimpan tuh di sel. Nah, kalau untuk orang yang prediabet atau diabet sudah terjadi resistensi nih &gt;&gt; si insulin sih dihasilin ya dihasilin buat yang kecuali yang diabet tipe 1 ya memang tidak menghasilkan insulin. Nah, insulin dihasilin tapi enggak bisa dipakai. Kenapa? Ya resisten aja karena ototmu dikit dan tadi lemakmu banyak ya kan? Jadi resisten tuh insulin. So, gimana yang biasanya kita masuk ke dalam sel ini? Enggak bisa. Jadi tetap beredar di pemeluh darah. &gt;&gt; Oke.<\/p>\n\n\n\n<p>00:46:32<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Sedangkan gula itu kan perusak. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Dibawa tuh ke seluruh tubuh, dibawa ke ginjal, dibawa ke mata, dibawa ke semua. akhirnya merusak organ. Nah, jadi banyak case juga datang ke aku tuh enggak ada keluhan apa-apa tapi keluhannya akhirnya ke ginjal karena ternyata diabet sudah selama ini. Tapi dia enggak sadar, &gt;&gt; gulanya tinggi-tinggi terus akhirnya merusak ginjal. Akhirnya datang dengan gagal ginjal. &gt;&gt; He, &gt;&gt; it happens. Mudah-muda mudah-mudah banyak gagal gij. Aduh,<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:46:59<br>gimana nih, Dok? Ya udah kita atur pola makannya, ya. Kalau misalnya yang masih grade-nya masih awal bisa reversible, bisa membaik, yang penting mau tuh nurut, ikutin nih pola makannya gitu kan. Nah, terus gimana tadi diabet? Ya udah janganlah udah kalau kadang kan orang mau nego ya, &gt;&gt; Dok, boleh enggak ini? Entar dulu, entar dulu ya sebulan ini coba kamu rapiin dulu. Kita cek dulu deh. Kalau hasilnya membaik, biasanya aku cek tuh HBA1C. &gt;&gt; Jadi bukan cuman gula puasa aja ya. HBA1C itu melihat ee kontrol gula darah<\/p>\n\n\n\n<p>00:47:26<br>3 bulan terakhir. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; 3 bulan terakhir. Oke. HBA1C-nya sudah membaik, sudah menuju penurunan. Oke deh, mau nego apa sih? Mau nego manis boleh, tapi latihan otot negonya gitu. Selama ototmu banyak, aku enggak takut kasih kamu gula. &gt;&gt; Ah. &gt;&gt; Kenapa? Ya karena ototnya bagus kan, storage-nya banyak. Dipakai di otot ya, disimpan di otot sehingga di pembuluh darah enggak ada. Eh, dikit maksudnya tidak tidak menumpuk. Kalau kamu enggak punya otot, selama kamu belum latihan<\/p>\n\n\n\n<p>00:47:51<br>bebat, oh enggak bisa nego-nego. &gt;&gt; Hmm. Kalau enggak diabetes, ada enggak sih sebenarnya, Dok? Hex supaya kalau kita makan manis tuh gula darahnya enggak spike langsung gitu. Oke, ada penelitian. Kalau kita enggak diabet ya, berarti kan sebenarnya pengaturan gula darnya oke ya. Pengaturan gula darah oke. Ee sebenarnya within 2 hours ya dia udah turun lagi. Kamu enggak ngapa-ngapain pun, kamu enggak ngapa-ngapain pun gula darah 2 jam PP pospr perandial atau makan dia sudah turun. &gt;&gt; Kenapa? Ya karena sebenarnya sudah masuk<\/p>\n\n\n\n<p>00:48:17<br>ke dalam sel kan. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Karena sudah dipakai tadi sama insulin masuk ke dalam sel dan sudah bisa. Tapi kalau membantu lagi ada penelitian yang bilang, &#8220;Udah jalan aja nih habis makan 15 menit aja jalan.&#8221; &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Bisa bantu nurunin gula. &gt;&gt; Oh. He. &gt;&gt; Walaupun sebenarnya kalau orang normal yang ada masalah gula ya pasti akan otomatis turun. &gt;&gt; Heh. &gt;&gt; Karena bagus kan insulinnya bagus kan dia usut sudah turun. Makanya kadang kita cek gula puasa gula 2 jam setelah<\/p>\n\n\n\n<p>00:48:39<br>makan karena diharapkan kalau pada saat 2 jam setelah makan bertinya angkanya sudah di bawah ini nih. Karena sudah masuk ke dalam sel kan. &gt;&gt; Sudah masuk ke dalam sel-sel sudah dipakai sama tubuh. &gt;&gt; He. Oke. Ini ada pertanyaan kalau misalnya working mom gimana Dok? Tadi kan dokter bilang sebaiknya tidak olahraga saat malam banget saat malam hari gitu. Jadi sebaiknya dia ngapain nih supaya e lifestyle-nya juga semakin sehat. Ya, sebenarnya aku bilang bukan enggak boleh latihan malam ya. Kadang<\/p>\n\n\n\n<p>00:49:05<br>working moms, Dok. Aku banyak pasien yang akhirnya baru bisa olahraga sebelum tidur. &gt;&gt; Karena pagi dia harus kommute ya kan, ngurusin anak, bekal anak segala macam, ngantarin anak. And then dia commute. Pagi enggak bisa, siang pasti full kerja ya kan baru bisa olahraga malam. Gimana nih, Dok? Ya enggak apa-apa tapi intensitasnya aja kamu turunin. Jangan yang high intensity olahraganya ya kan. Tetap aja latihan-latihan beban. Mau di rumah pun di samping tempat tidur, di depan TV ambil barbel-bbarble ya kan<\/p>\n\n\n\n<p>00:49:32<br>bisa pakai resistance band ya ringan-ringan ya setengah jam sebelum tidur enggak apa-apa gitu tapi jangan yang high intensity karena intensity tadi heart rate naik hormon lagi banyak untuk indus tidur kadang susah &gt;&gt; oke &gt;&gt; ya tapi kalau memang yang masih intensitas ringan sedang ya low to moderate intensity enggak apa-apa &gt;&gt; oh enggak apaapa &gt;&gt; boleh boleh daripada enggak ada benar &gt;&gt; karena dia cuma nanti sempatnya 1 minggu kan enggak cukup atau ke kantor bawa barbel aja kali Aku kadang bilang gitu,<\/p>\n\n\n\n<p>00:49:59<br>taruh aja resistance band. &gt;&gt; Oke, &gt;&gt; resistance band taruh di tas kamu kan resistance band cuman segini doang. &gt;&gt; Kamu bisa tarik ya kan bicep curl gitu kan. Kamu taruh begini bisa tricep extension &gt;&gt; ya kan. N even kamu lagi meeting nih kamu taruh di kaki di sini di lutut kamu buka tutup kan bisa hit. &gt;&gt; Oh iya benar. &gt;&gt; Taruh di taruh di kakinya kursi kamu tarik kamu apa kakinya diginiin itu kan kayak like extension &gt;&gt; itu udah cukup ya latihan otot kayak<\/p>\n\n\n\n<p>00:50:23<br>gitu. &gt;&gt; Iya at least daripada enggak ada. &gt;&gt; Betul. Oh iya juga ya, Dok. Kan kamu meeting di sini Zoom misalnya gitu kan ee pakai earphone ngomong kan di atasnya bisa bawah kan tetap bisa gerak. &gt;&gt; Betul &gt;&gt; ya? Betul banget. &gt;&gt; Iya kanan lagi as simple as eh ya udah aku ada suka kasih ke pasien-pasien udah ekskusnya terlalu banyak lah. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Oke. Aku kan punya banyak ee apa ee penangkis ya aku punya banyak trik-trik penangkis untuk yang terlalu banyak.<\/p>\n\n\n\n<p>00:50:51<br>Udah enggak bisa dong aku sampai rumah udah capek ini oke udah terlalu banyaklah ribuan pasienku yang banyak excuse. So aku punya penangkis ya udah each two hour tiap 2 jam kamu di kantor kamu squat aja 10 kali &gt;&gt; setiap 2 jam &gt;&gt; ya kamu di kantor berapa jam? 8 jam dok 10 jam &gt;&gt; ya kan jadi aku bisa ada empat kali nih lima kali aku bisa squad &gt;&gt; kali 10 sudah 50 kali squad. Wow. Iya, benar. &gt;&gt; Squad aja, squad biasa. Atau ingatnya misalnya yang salat mungkin jadi ingat<\/p>\n\n\n\n<p>00:51:19<br>kan. Jadi lima kali salat ya sebelum salat atau setelah salat squad aja ya kan. Yang simple as that lanjes. Yang body weight aja dulu. &gt;&gt; He &gt;&gt; ya. Intinya kalau ada niat mah bisa. &gt;&gt; Iya. Ternyata benar ya bisa gimanapun ya. &gt;&gt; Bisa bisa. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Kita bahkan cuman pakai dinding doang. Kita mau wall seat duduk duduk di tembok &gt;&gt; itu kan ngencengin otot. Oh iya. Oke nih Dok, ini pertanyaan terakhir sebelum kita ke Instagram question. Mungkin dokter bisa sharing<\/p>\n\n\n\n<p>00:51:49<br>sedikit langkah awal jika para moms yang sedang mendengarkan podcast ini mereka mau menerapkan pola makan sehat dan aktivitas fisik sesuai dengan tubuh masing-masing. Apa yang bisa mereka ubah dulu sekarang? &gt;&gt; Oke, langkah awal mulai aja dulu &gt;&gt; ya. Enggak usah ada excuse diet mulai besok diet start. Enggak mulai aja sekarang. Apa yang mesti lakukan? Ya udah nanti sama-sama nih makan malam. He &gt;&gt; kita milih makan sama-sama mungkin aku enggak bisa masak sih, Dok. Aku cuman bisa beli kan. Kita bisa milih sama-sama<\/p>\n\n\n\n<p>00:52:18<br>nih kita masak ke ee wartek ya. Bahkan aku bilang wartek. Ya udah ada ayam goreng, ayam eya dipepes gitu kan sama ayam ee kecap yang dibakar ya. Ambil ayam bakar kulit buang itu kena milih &gt;&gt; ya kan. Ada tempe. Tempenya goreng tepung sama tempe orek sama ee pepes tahu. Oh kam pepes tahu. Itu kan udah milih. &gt;&gt; He &gt;&gt; iya enggak? Oh, ada soto nih. Sotonya bening sama soto santan. Ya, aku milih soto yang bening. It&#8217;s all about choices. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Jadi, itu langkah pertama ya. Kalau mau<\/p>\n\n\n\n<p>00:52:48<br>next-nya, next langkah ya udah siapinlah e mil prep gitu kan. Kita memang niatan masak, kita memang niatan bikin ee nimbang makanannya yang gitu kan tahu porsinya. Terus apalagi? Oh, kurangin-kurangin aja dulu. Enggak usah ada kerupuk lah. Udah paling gampang ya. Enggak usah sediain-sediain kerupuk di meja. Pas lagi makan di luar enggak usah pesan kerupuk, enggak usah pesan este manis semuanya air mineral. He &gt;&gt; itu kan udah milih. &gt;&gt; He. &gt;&gt; As simple as that. &gt;&gt; Ya, exactly. Enggak usah mikir terlalu<\/p>\n\n\n\n<p>00:53:14<br>jauh. Oh, aku harus nyiapin olive oil. Aku harus nyiapin &gt;&gt; repot itu repot. &gt;&gt; Kamu terlalu terfokus sama yang masih kecil. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Jadi, look at the big picture. Apa yang bisa kita lakukan? Ya udah, as in kita milih sama-sama nih kita ke Chinese food. Aku enggak akan ambil ee ayam goreng Hongkong. Aku ambil misalnya ee pesannya yang sapi lada hitam. &gt;&gt; Heeh. &gt;&gt; Itu kan tumis. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Yang satu goreng. Simpel sih itu. Ya kan? Aku enggak akan ngambil e misalnya<\/p>\n\n\n\n<p>00:53:38<br>ada kolesterol segala aku enggak akan ngambil udang mayonaise. Aku akan ngambil mungkin sapo tahu ayam. Sesimpel itu. &gt;&gt; Makan pakai nasi ya kan sesampel itu. Ke Japanese pun juga gampang. As in aku ambil yang chicken kasu di tepung digoreng aku ambil chicken teriaki. As simple as that. Jadi sebenarnya pemilihan itu bisa dilakukan kapanpun di manapun. Yang penting ada niat mulai aja dulu. &gt;&gt; Oke jadi langkah awalnya mulai aja dulu. &gt;&gt; Aja dulu. Heeh. Oke. Oke. Pertanyaan Instagram yang pertama dari @daniaosefa.<\/p>\n\n\n\n<p>00:54:08<br>Diet seperti apa yang aman dilakukan ibu menyusui tanpa mengurangi produk ASI? &gt;&gt; Oke, Ibu Sui intinya enggak boleh egois. &gt;&gt; Itu dulu ya. Maksudnya apa? Enggak boleh ngikutin keinginannya dia. He. &gt;&gt; Jadi kalau pada saat menyusui terutama ee di masih 6 bulan pertama ya masih eksklusif harus makannya benar. Proteinnya kita tingkatin. Ingat pokoknya protein hewani itu akan membuat ASimu juga bagus dan kamu ngerasa kenyang. Si ibunya kenyang. Jadi setelah nyesu enggak celamitan makan macam-macam<\/p>\n\n\n\n<p>00:54:36<br>craving keripik, craving brownies. Jadi cukup protein ya karbonya secukupnya. Dan saranku busu itu kan lapar terus. Jadi habis nyusuhin lapar. Nanti carinya ya makanan instan segala macam yang macam-macam. Kasih pun protein. &gt;&gt; Dinyemil pun protein. Bisa susu ya. Kalau misalnya memang enggak bisa susu sapi, bisa susu ee nabati kayak soya, susu almond sekarang banyak. Terus kemudian atau kacang-kacangan? &gt;&gt; He. &gt;&gt; Mau apa? Oh, nyemilnya kacang iau better itu. &gt;&gt; Oke &gt;&gt; ya. Bubur kacang hijau ya kan? Atau<\/p>\n\n\n\n<p>00:55:06<br>misalnya sekarang banyak kayak ee apa? Kacang-kacang yang ee panggang ya kan? Kacang-kacang panggang itu sebagai sumber protein boleh. Atau misalnya nyemilnya ee kacang rebus loh pokoknya lebih ke protein. Dan saranku setiap ee setelah nyusuin isi &gt;&gt; oke &gt;&gt; tersama protein ya. Nah, begitu perhatianmu cukup, oh asinya bagus, ibunya berarti turun. &gt;&gt; Jangan menyusuin malah naik. Karena banyak, Dok, selesai lahiran turun sih, Dok, tapi begitu nyusuin naiknya lebih tinggi daripada ee lahiran terakhir.<\/p>\n\n\n\n<p>00:55:37<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>He &gt;&gt; banyak ya. Setelah pada saat nyusui naiknya banyak karena mindsetnya makan untuk berdua. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Ah, itu juga salah ya. Enggak perlu makan berdua tapi proteinmu kamu kebut. &gt;&gt; Setiap kali makan protein hewaninya akan lebih banyak daripada karbo. Misal. Oke. Karbonya misalnya 100 gr si nasinya, si protein hewannya bisa 150 sendiri ayamnya, dagingnya ya. Nanti nabatinya 80, 100 ee 100 gr. Nah, itu yang kita penuhin. &gt;&gt; Protenmu dulu cukup ya. Terus &gt;&gt; pada saat nyusuin juga mindsetnya bukan<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>00:56:06<br>untuk emaknya kurus, bukan. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Intinya untuk produksi ASI optimal ya kan? Karena itu masih haknya si anak toh. Apalagi 6 bulan pertama. Nah, nanti pada saat 6 sampai 12 bulan kan sebenarnya si anak sudah ada MPI. Jadi dia sudah ada makanan e pendamping ASI. Nah, tapi kan tetap dia masih hak untuk ASI dong. Jadi busuhnya makannya masih oke walaupun tidak akan sebanyak di ee 6 bulan awal karena anaknya sudah mulai makan. Jadi kebutuhan juga berkurang. Biasanya kebutuhan berkurang ya pokoknya<\/p>\n\n\n\n<p>00:56:37<br>ada hukum suplai sama demand ya kan. Begitu demandnya berkurang karena anak sudah mulai makan ya suplly juga berkurang ya. Saat itu ibu mau kurang-kurangin dari karbonya boleh tapi protein tetap &gt;&gt; iya &gt;&gt; ngebut. Nah, nanti mulai 1 tahun ke 2 tahun. Nah, mau dikurangin lagi aktivitas mau ditambahin boleh banget. &gt;&gt; Boleh banget &gt;&gt; ya. Jadi memang pada saat menyusui mestinya itu adalah cara diet alami ya. &gt;&gt; Akhirnya sebenarnya badan akan kembali lagi ke berat sebelum hamil. Kalau yang<\/p>\n\n\n\n<p>00:57:05<br>benar nih makannya, kalau yang makan akir untuk dua porsi, aduh, Dok, ini kok aku malah naik &gt;&gt; pada saat nyusun berat naik. Nah, berarti makanmu kurang tepat. &gt;&gt; Hm. Mungkin diiringi dengan lifting way tadi kali ya, Do. Pastinya. Nah, tergantung lagi dari ke ee kondisi masing-masing ee pada saat lahiran, ya kan? Nah, memang kalau misalnya yang ee lahiran pervaginam itu kan bisa lebih cepat kita untuk aktivitas segala macam ya. Kalau ibunya sebelum hamil pun sudah aktif dalam artian sudah rutin olahraga<\/p>\n\n\n\n<p>00:57:37<br>ya lanjutin dengan tingkat olahraganya mungkin kita kurangin &gt;&gt; ya kan. Atau ee yang belum pernah ya kita starting dulu kita lihat dulu nih kondisinya. Biasanya kalau yang ee ee SC ya, yang seksi itu nanti bisa di atas 8 minggu aku rasa udah bisa. Oke ya, tapi tergantung kondisi masing-masing. Balik ke obginnya boleh ditanyakan, &#8220;Dok, aku bisa starting olahraga kapan?&#8221; Yang si weights, latihan beban. Tapi kalau misalnya kamu kardio, mau jalan sambil drolong stroller gitu kan, sambil jemur,<\/p>\n\n\n\n<p>00:58:06<br>sambil main sama anak-anak kan bisa olahraga-olahraga yang kardio dulu nanti makin oke, kondisi makin bagus. Ya, mungkin kalau sebulan pertama kita masih nyesuaiin jadwal ya. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Benar-benar newborn kan itu hmm daror banget. Bahkan untuk metime ibunya sendiri aja mau mandi setengah mati. Nah, kita tentuin dulu dapat ritmenya habit masuk bulan kedua, mulai rutin latihan silakan. &gt;&gt; Oke, &gt;&gt; boleh banget. Justru wajib sebenarnya. &gt;&gt; Intinya begitu kamu kuat ya, terutama<\/p>\n\n\n\n<p>00:58:35<br>kormalnya kuat nanti nanti mau gendong bayi ya kan mau bawa diam bawa kita makin kuat. &gt;&gt; Oke, &gt;&gt; gitu. Oke, Dok. He. &gt;&gt; Lalu pertanyaan dari Shovendy. &gt;&gt; Apa olahraga yang tepat untuk yang memiliki diastasis rectti sekaligus ambeien setelah melahirkan? &gt;&gt; Oke, diastasis recting kan berarti kan otot perutnya nih ya &gt;&gt; meregang ya, &gt;&gt; terpisah. I kan terpisah. &gt;&gt; Jadi ada beberapa kondisi DR itu yang berat sehingga mungkin ya isi perutnya karena ototnya ke kerenggang karena<\/p>\n\n\n\n<p>00:59:06<br>proses kehamilan kan perut gitu gitu gitu kan. Kalau sebelumnya ibunya rutin latihan beban, biasanya otot perutnya sudah terlatih ya. Kalau misalnya dia tidak terlatih terus hamilnya gede, maksudnya naik beratnya banyak si ibunya, akhirnya risikonya juga gede or. Ketiga, ada memang kondisi anatomis yang berbeda. Nah, kalau memang biasanya kita akan tetap latihan ya, tapi disesuaikan dengan kondisi DR-nya. He, &gt;&gt; banyak kok latihan-latihan bisa di Oh, sekarang tinggal gampang kita cari-cari<\/p>\n\n\n\n<p>00:59:32<br>di eh sosm di YouTube. Bahkan kan kita bisa lihat eh apa e strength training for diastasis recte. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Pos partum week berapa udah keluar semua ya. Latihan-latihan ringan kita sambil tiduran di tempat tidur bangun pagi mau tidur malam latihan-latihan cor musle banyak gitu &gt;&gt; banyak. Nah, kalau yang ambientin tadi biasanya kan ambiannya terjadi karena biasanya di e week-wek akhir kehamilan si baby-nya sudah makin turun akhirnya menekan ke bawah ya. Apalagi dengan diet yang misalnya kurang serat segala macam<\/p>\n\n\n\n<p>01:00:04<br>bikin ambian makin parah. &gt;&gt; Nah, habis lahiran kadang ambian belum balik tuh. &gt;&gt; Kadang dia mau latihan mau ngeden akhirnya sakit kan. &gt;&gt; Akhirnya sakit dan enggak bisa kembali dan nah latihan apa sih yang benar? &gt;&gt; Oke, &gt;&gt; breathing exercise ya. breathing exercise itu penting banget untuk ngejaga organ-organ dalam. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Jadi mau latihan beban pun enggak apa-apa asal napasnya benar. &gt;&gt; Karena kita enggak sadar ya kalau ngangkat beban &gt;&gt; ngeden ngeden. Nah ngeden akhirnya bikin<\/p>\n\n\n\n<p>01:00:29<br>tekanan di ee abdomen makin tinggi ya si amen makin keluar. Nah jadi ditahan napasnya inhale exel-nya tepat mestinya aman. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Jadi sebenarnya ADR pun atau ambian pun bukan jadi halangan gitu maksudku. &gt;&gt; Iya &gt;&gt; bisa tapi disesuaikan dengan kondisi masing-masing. &gt;&gt; Oke. Oke Dok. Ini pertanyaan Instagram yang terakhir dari Etniza. &gt;&gt; Sebaiknya kita makan sebelum olahraga atau makan setelah olahraga? &gt;&gt; Oke, balik lagi. Pokoknya semua case by case ya. Aku enggak bisa bilang ee kenal<\/p>\n\n\n\n<p>01:00:57<br>semua orang. Kalau saran aku tetap isi dulu. Jadi jangan perut kosong ya. Karena gini, mmm banyak juga anggapan yang oke deh aku puasa dulu aja. Jadi enggak makan baru latihan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Kalau latihan beban biasanya kamu jadi enggak punya tenaga untuk latihan. Jadi, olahragamu malah enggak efektif menurutku. Jadi, yang angkatannya mesti kalau kamu makan dulu ee lebih efektif tapi akhirnya kurang efektif. Nah, makan aja dulu. Paling ke karbonya dulu deh yang masuk. Misalnya latihannya pagi,<\/p>\n\n\n\n<p>01:01:24<br>&#8220;Dok, aku enggak bisa, Dok, makan nasi dengan lauk-pauk enggak enak. &gt;&gt; Latihan perut penuh. Ya udah makan aja buahnya dulu deh. &gt;&gt; Misalnya pisangnya deh ya. Masuk pisang dulu sebelum kamu exercise. Atau misalnya kurma satu apa dua biji kan energimu ada. Jadi angkatanmu kuat. Nah, nanti during si ginnya, during exercise latihan bebannya, kamu masuk protein. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Jangan kalau protein makan ayam segala macam kan juga enak ya. Telur juga susah kan sama. Oh, masuk aja sih protein<\/p>\n\n\n\n<p>01:01:47<br>shake misalnya. &gt;&gt; Jadi keisi itu. Jadi before-nya isi carbo, buring dan after exercise-nya kasih protein. &gt;&gt; Nah, selesai gym gitu kan baru makan tuh ngasih dengan pauk gitu kan. Nah, tapi kalau organu misalnya, &#8220;Dok, aku mau jalan pagi aja bisa enggak ngak?&#8221; Ya enggak apa-apa ya. Karena energiinya sebenarnya tidak sebanyak itu untuk kita latihan beban. ya. Tapi biasanya kalau misalnya ee misalnya jalan paginya sampai sejam pun kamu enggak makan pun cepat masih enggak apa-apa.<\/p>\n\n\n\n<p>01:02:15<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Iya, &gt;&gt; masih mampuah, masih oke ya. Tapi kalau over lebih dari itu saranku tetap isi dulu. Paling enggak karbonya masuk. &gt;&gt; He &gt;&gt; kan aku rasa cuman makan pisang satu juga enggak akan terlalu full kan untuk olahraga. &gt;&gt; Iya buat tenaganya ya. &gt;&gt; Buat tenaga. &gt;&gt; Ini terakhir closing &gt;&gt; ya. Mungkin ada yang ingin dokter sampaikan untuk para moms yang sedang mendengar hari ini tentang topik kita hari ini. &gt;&gt; Iya. Iya. Ini kayaknya topik menarik<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>01:02:38<br>banget buat moms. Aku senang banget sebenarnya moms ini makin konsern terhadap kesehatan ya kan? Karena gini, moms itu adalah role model pertama loh &gt;&gt; untuk keluarga ya. Apa yang kamu sediakan di rumah? Yaitu kamu yang akan bentuk kamu dan keluargamu. &gt;&gt; Benar enggak? Jadi aku selalu bilang, &#8220;Oke, Mams cek dulu tuh isi kulkasnya, cek dulu isi pantrynya. He. &gt;&gt; Kalau isinya makanan sehat semua, semua, semua itu anak mau buka tutup isinya buah. Buka tutup isinya makanan segar,<\/p>\n\n\n\n<p>01:03:06<br>ayamnya, ikan, daging. Ya, itulah kamu dan keluargamu. Ya, benar juga ya, Dok. Gitu kan. Jadi, NS itu kita benar-benar role model pertama. Apa yang kamu sediakan ya itulah akan yang keluarga lakukan. &gt;&gt; Iya. &gt;&gt; Terutama anak-anak itu kan kayak kertas gosong ya. Kamu maisinya coret-coret, kamu ngisinya bagus. Ya, itulah kitanya kan yang ngatur anak kita. Jadi, Dok, anak aku maunya begitu enggak? Itu pasti kebiasaan di keluarga. Oke. &gt;&gt; Kalau kamu siapkan ini, ini, ini, adanya buah ya dia kan tahunya itu, Dok, anak<\/p>\n\n\n\n<p>01:03:37<br>aku enggak suka buah disediain enggak dari dulu? Enggak. Orang tuanya contohin enggak? Enggak. Jadi, lakukan dulu ibunya dulu contohkan makan sehat, termasuk olahraga juga. Kalau anak sudah terbiasa ngelihat, &#8220;Oh, maut dia masih kecil, dia masih main ee apa di depan TV ibunya sudah olahraga, dia akan tahu bahwa oh olahraga itu adalah bagian dari hidupku.&#8221; Jadi nanti begitu anak sudah ngerti, ya aku kan lakukan itu karena itu bagian dari hidupku, bukan sesuatu yang dipaksakan. &gt;&gt; He<\/p>\n\n\n\n<p>01:04:06<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>kan sudah ngelihat kan dia ngelihat dari kecil, oh ibunya, ayahnya makannya begini, ada buah, ada sayur, makannya teratur, jamnya teratur, olahraganya teratur. dia akan terbentuk seperti itu &gt;&gt; ya kan contohin dulu lihat anaknya jadi ngelihat oh ini tuh sesuatu yang wajar dilakukan bukan sesuatu yang wajib &gt;&gt; oke &gt;&gt; kadang kan wajib itu jadi merasa apa ya kayak pressure. &gt;&gt; He. &gt;&gt; Ah kalau kita butuh kita butuh makan kita butuh olahraga ya kita akan melakukannya.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>01:04:30<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Iya benar. &gt;&gt; Contohin dulu. &gt;&gt; Jadi merubah pola hidup semakin sehat tuh manfaatnya buat kita dan keluarga kita juga ya. &gt;&gt; Betul. Betul betul betul. Dan makin habitnya dibentuk sejak dini anak itu akan terbentuk. &gt;&gt; Enggak susah. enggak susah dibanding dia udah terjadi wataknya seperti itu bahwa kita ubah &gt;&gt; lebih sulit &gt;&gt; gitu. Jadi habit itu mam sebagai ujung tombak ya menurut aku ya. Jadi anchor juga ya dia sebagai anchornya juga sebagai ujung tombak juga dia harus<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>01:04:57<br>contohin yang disiapkan untuk keluarga. Sepenting itu mams. &gt;&gt; Oke. &gt;&gt; Heeh. Dter Diana thank you so much &gt;&gt; sharingnya hari ini bagus banget. Thank you dan semoga bermanfaat and see you guys next week. Bye.<\/p>\n\n\n\n<p><em>source <\/em>: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NikitaWilly.indraPriawan\">Nikita Willy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>00:00:00diet itu mindsetnya harus yang bisa kita lakukan long term jangka panjang ya. Jadi bukan oh ya program diet 3 bulan 4 bulan and then selesai. Jadi gimana caranya kita tahu diet mana sih yang cocok untuk badan kita? Narasumber kita kali ini dr. Diana Suganda, spesialis gizi klinik yang berpraktik di Rumah Sakit Pondok <a href=\"https:\/\/sianci.com\/b\/diet-d1\/\" class=\"more-link\">&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-78","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baru"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/87"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sianci.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}